10 dicas de como enfrentar o momento atual de isolamento e quarentena

O psicólogo Ug Cobra, da aceleradora Darwin Startups, preparou um post especial para a comunidade do Centelha, com dicas que visam trazer insights para que cada pessoa possa criar seu caminho para lidar com os desafios da Pandemia.

Para os seres humanos das startups

1) Entenda o momento atual do mundo, sem se deixar levar por opiniões e fantasias pessoais. Muitas pessoas em função da angústia e do  medo estão negando a gravidade da situação. Isto não contribui para a manutenção da saúde mental. É necessário que possamos agir no mundo a partir de uma realidade e não de fantasias e negações. Firme um compromisso com a realidade dos fatos, amparados em informações respaldadas e tome suas decisões a partir disso.

2) Não se preocupe tanto com todos os imperativos de produtividade que são bombardeados na tela do seu celular e computador. Este é um momento difícil para todos e não pense que você é o único que se sente afetado. Muitos estão lutando para serem o melhor que podem no isolamento. Você está em casa, tendo de lidar com a realidade do trabalho e as indeterminações da vida lá fora, é complicado de fato. Aliviar a carga da culpa e do imperativo da produtividade é essencial para que você tenha um pouca mais de leveza. Uma vez mais leve e não submetido a esses imperativos, talvez você seja produtivo, mas de uma forma saudável.

3) Comunique-se com outros, fale e escute, dividindo suas angústias e boas notícias. Faça calls em grupo com amigos e familiares. Converse e abra seu coração sobre como você se sente. Mas faça isso com aqueles que você confia e sente que pode se abrir. Se alguma troca levar a brigas e desentendimentos, recomendo que você se afaste dela. Os tempos já são difíceis o suficiente para que as conversas não sejam.

4) Faça atividades prazerosas no tempo livre da quarentena. Isto é, as genuinamente prazerosas e não aquelas que você faz pela obrigação de ter prazer. Dedique-se aos seus prazeres simples, como assistir filmes de terror ou ação, tocar guitarra, jogar jogos online, meditar, yoga na sala, brincar com o cachorro, videos de besteira ou sérios no Youtube, etc. obs: Alguns prazeres são difíceis de pegar no começo, mas depois que insistimos e dominamos um pouco, teremos um grande prazer, exemplo: violão, dança ou um jogo mais complexo.

5) Entenda que decididamente este não é o momento da sua vida em que você deve encontrar a iluminação, mas sim, atravessar o momento. Este é um evento global duro e traumático. Precisamos atravessá-lo e cuidar das feridas depois. Previna-se para não pegar a doença e tenha calma na travessia.

6) Estabeleça uma rotina na sua jornada de home-office, pois as bordas do tempo definem limites saudáveis de ação. Isto é, saiba o momento de parar. Você está sozinho na sua mesa e não existem por enquanto, colegas que te convidem para o cafézinho ou te lembrem que é momento de ir para casa. Então você vai ficando no computador até tarde, caso seus filhos, esposa, marido não o interrompam. Não existe produtividade que se estende por horas a fio.  A produtividade se caracteriza por momentos onde você consegue se concentrar e executar uma tarefa por um período de tempo. Tempo demais não garante qualidade. Defina as bordas do tempo, onde começa e termina uma atividade profissional e pessoal.

7) Se puder, consulte uma/um profissional da Psicologia que atenda virtualmente e fale das suas angústias para esse momento. Ajuda profissional é fundamental e neste momento do mundo, a Psicologia está sendo fundamental para todas as pessoas.

8) Entenda que você deverá criar a sua resposta singular para lidar com os seus sentimentos diante da Pandemia. Por mais que muitos ofereçam dicas, remédios e metodologias, é você que montará o melhor programa/rotina para enfrentamento de um cotidiano de incertezas que a Pandemia nos traz. A resposta para lidar com suas angústias está em você, mas se comunicar com outros é possibilitar que você possa falar algo para se escutar também. Escute-se e desenhe suas formas de cuidado pessoal.

9) Faça parte de uma rede de apoio. Além da família e amigos, podemos encontrar na internet, em nossa cidade e em nosso ecossistema de inovação local, grupos organizados dedicados a oferecer apoio mútuo para todos aqueles que vivem os desafios profissionais dentro da Pandemia.

10) Exercite seu corpo. A atividade física pode se enquadrar como uma atividade prazerosa para alguns, mas para outros é uma obrigação chata. Entenda que você precisa movimentar seu corpo para liberar substâncias que te deem um pouco de alegria. Se não quiser fazer flexões e polichinelos, ao menos desça e suba alguns andares do seu prédio, pule corda ou ande em círculos no quintal por uns bons minutos.

Para startups, dicas complementares

1) Seja transparente com sua equipe. O momento não é fácil e decisões difíceis poderão ser tomadas. Colocar isto com cuidado e clareza para sua equipe é importante, pois permite que eles possam trabalhar com a realidade e não com as fantasias de medo e desconfiança.

2) Faça calls com o seu time no início e fim da semana. No início da semana para definições de rumos e atividades. No final para fazer um happy hour virtual e unir um pouco mais o time.

3) Utilize escritórios virtuais para poder contar com a presença do outro. Existem ferramentas como a ‘Matrix’ que é um ambiente virtual que emula o ambiente de uma empresa, no qual você pode contar com a companhia de seus colegas na execução dos seus trabalhos. Muitas vezes, ter um colega presente numa call, mas cada um fazendo suas atividades, já faz um bem danado para a mente.